[...] zależy ile wody się uzbiera tu i tam. Treningi ostatnio to mieszanka różnych ćwiczeń, dwa razy w tygodniu nogi do tego trochę podciągania na drążku i brzuch, jeden lub dwa treningi góry - zależy jak czas pozwala. Myślę żeby wejść strikte w plan 2x nogi/ tydzień, raz góra co by nie stracić tego co zbudowane, a nie zamienić się w faceta (góra [...]
Odnośnie brzucha - czy dobrze zrozumiałem (dla mnie to też lepsze) w kazdy dzien treningowy cwicze to 3 cwiczenia i traktuje tak jakby po poprostu 3 serie brzuch tak? Dobrze zrozumiałem? Robisz sobie np 2-3 serie każdego z tych ćwiczeń 3 razy w tygodniu po treningu teraz powinno byc jasne Francuskie wyciskanie sztangą = 2 serie tak jak w [...]
[...] stojąc 4 serie 5) unoszenie sztangielki na modlitewniku 4 serie 6) unoszenie ramion wyciag 3 serie Trening był ciężki czułem że dałem z siebie wszystko. Każdego dnia po treningu jak wrócę do domu nie mam już zupełnie na nic siły, jedyne czego pragnę to położyc się spac. A tu trzeba zakuwac:D DIETA 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) ryż [...]
[...] kcal uzależniona jest od Twojej aktywności. Zakładając, że potrzebujesz dla utrzymania obecnej wagi 63kg ok. 1800 kcal, to Twoja dieta powinna zawierać 1550 kcal, a Twój trening powinien spalać kolejne 250 kcal. Dzięki temu nie doświadczysz syndromu JoJo :/, o którym raczej nie muszę Tobie pisać ;) Ponadto co również jest bardzo ważne... [...]
[...] + orzechy laskowe i nerkowca(40 g) 4)POSIŁEK *200G KURAKA + GRUSZKA AZJATYCKA TRENING: KRAAAVKA MORDERCZA!!!! 5)POSIŁEK: *DO 15MIN PO TRENINGU jabłko *do godziny po treningu 100g kuraka z lnianym :) WIEM ,ŻE CHOLERNIE MONOTEMATYCZNIE DZIŚ....Ale 10 h na uczelni... Kochani dzieki za tak liczne odwiedzinki i wsparcie:) Lauro & Falo :) [...]
[...] źle go robiłam ;-( Obliś i jeszcze jedno pytanie : Czy doszedł do Ciebie mój mail z zapytaniem o zarzut? Plus jedna wątpliwość: Z racji tego,że gdy sama ćwiczyłam to moje treningi były dość dlugie(te siłowe) ...teraz wydają mi się one krótkie. Boję się,że bez tych aerobów ,które dowalałam się teraz upasę ... Mam zaufanie do Ciebie i wiem,że [...]
[...] na rękach , wreszcie trzeba się za to na poważnie zabrać. Jutro jedziem z Lafayem na 70% czyli 9 powtórzeń. Po nad to w Czwartek mam zamiar wybrać się na salę , bajtowy trening . Zobaczymy co będzie w następnym tygodniu , ale będę powoli wchodził na większą ilość treningów jak i podbicie kalorii , co zresztą już pisałem wcześniej. Ponad to [...]
Czyli na przykład drugi tydzień pierwszego programu może wyglądać następująco: Poniedziałek : trening pomijając rozciąganie Wtorek : rozciąganie i wolne od treningu Środa : to co pon i tak dalej tak a niedziela wolna? Oczywiście do następnego etapu ( drugiego programu treningowego) przechodzę po tych 3 tygodniach albo gdy osiągnę cel w tym [...]
[...] placami , żałuję że u mnie nie ma takie cuda w mieścinie , najwyżej co takie 3 drążki przy sobie ;) - czasami jeździłem tam rowerkiem trochę się pobujać ;p. Dziś zrobiłem trening taki lajtowy drażek , pompki , poręcze i takie tam. Szału nie ma. Plan na semeestr za***isty . A był by jeszcze lepszy żebym był w pełni zdrowia kierwa jego mać . [...]
[...] ed ...+ żele i maści - całą wypiskę mam :) No nic , teraz przejdę do rzeczy - czyli dzisejszego trenignu. Dieta trzymana , niedługo będę dawał trochę więcej węgli bo i treningi co , raz lepsze i powoli wracam do gimanstyki :) Dobra dziś wyglądało to następująco: podciąganie podchwyt ( tu była niezła bomba dziś , zwłaszcza , że już mam pas [...]
[...] wagi nie przywiązuje. I tak dalej szczupaczek;p Dziś byłem na bsaenie popływałem troche. Ogólnie to zakwaski po woczrajszym dają o sobie znać. Jutro robię przed wigilią trening gimasntyczny lub polece na siłke ;p Tam nie ma, że święto hehehe. Dieta : 120 g makaronu + 3 jajka + banna + 30 g siemia + 200 ml mleka+20 g migdałów jabłka + [...]
7.05.2012 Poniedziałek , dzień treningowy. Po nie wykonaniu dwóch treningów w tamtym tygodniu , wracamy do normalności. Wyjechałem w czwartek w nocy a wróciłem dziś rankiem , po czym na 9 miałem już zajęcia. A wiadomo w pociągu to nie spanie także ciężki dzień. Jednak wymyślono takie coś jak kawa , która znakomicie na mnie działa ;) Wycieczka [...]
DZIEŃ 21 Myślałem, że dzisiaj na treningu będzie ciężko po krótkim śnie (niecałe 5 godzin) ale w trakcie 'odżyłem'. :) Jeśli chodzi o ciężary- jest progress. Jak kiedyś nienawidziłem ćwiczyć nóg (da się zauważyć na zdjęciach) tak teraz kocham. %-) Squats! Trening o 7. Czas 75 min z rozgrzewką. Zaraz do pracy. Od dzisiaj poza wpisów z treningu i [...]
We wtorek po godzinie 20.00 była bieżnia, 55 min bieg 9,5km/h przeplatany z marszem 6,2 km/h. W środę rano chciałam wykonać trening na mięśnie brzucha, dałam radę tylko spięcia brzucha, podnoszenie nogi siedząć na piłce i prostując kolano i opuszczanie, wznosy miednicy leżąc na plecach i mając stopy oparte o piłkę oraz w klęku podpartym [...]
10.07.2013- DT płyny-4,5l wody, 2 kawy miska: 140B/ 64T/ 160WW suplementy: magnez plus B6 trening A - trzeci raz 3 x 12 A. Przysiad ze sztanga na plecach - B1. wyciskanie sztangi skos góra 3 x 12/12 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3 x 12/ 15kg/20kg/20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu 3 [...]
-Jutro trenuję 'Drugi program treningowy' i w nim postaram się uzyskać 8 powtórzeń ćwiczenia B, które będą poprawne technicznie, a jeżeli mi się uda to w następny dzień treningowy przechodzę do 'II poziom treningowego', a jeśli mi się nie uda jutro, to będę próbował przez następne treningi osiągnąć 8 powtórzeń w ćwiczeniu B(oczywiście trenując w [...]
[...] długą tricepsu! Brak. barki będziesz miał najmocneijsze po tym teście z tego co widze na zdjeciach. ale się na***ałem wczoraj cudownie...pięknie.. Co do Wodyna to wczoraj zanim sie na***ałem zrobiłem trening klatki gdzie ostatnia seria była o 3 powtórzenia lepsza niż mój zeszłoroczny rekord z testu staków.Moge Mu więc pogratulować tylko. zdr.
[...] Nie ma to jak pyszna jajecznica z szyneczka i cebulka po pracy hehe Cos dzis zakwasy mnie zlapaly po wczorajszym treningu ======================================================================== dobzre ze ten kabelek kupilem ,zgralem filmik jeszcze z czwartku z silowni ostatnia seria [...]
[...] to sami zobaczycie z drugiej strony jak juz barki rosną jak prawie ich nie trenuje (2ćwiczenia po 3 serie w tygodniu) to aż się boję co by było jakbym zrobil jakis mocny trening naramiennych moze o tym pomysle co do samego unoszenia zgadzam się z tomotem ,chociaz jak napisalem ja wyciskan (prawie) nie robie tylko unoszenia: boczne stojac i w [...]
DT nwpassage
